効果的なダイエットの食事法

玄米ダイエットのレシピ

 

健康的に体質を改善しながらダイエットできるのが、玄米ダイエットです。

 

主食を白米から玄米に変えるだけという簡単な方法です。

 

そのまま玄米を食べてもいいのですが、いつも同じ味では飽きてしまうこともあるので、少しアレンジできるレシピを紹介します。

 

レシピと言っても、ダイエットの食事なので、カロリーはあまり摂りたくありませんね。

 

玄米ダイエットは、カロリーが低いわけではないので、食べれば食べるほどカロリーを摂ると言う事になってしまいます。

 

ですから、低カロリーで美味しいレシピがいいですね。

 

まずは、じゃこご飯です。

 

炊き上がった玄米に、じゃこ、大根の葉を刻んだもの、叩いて細かくした梅干、白ゴマを入れて混ぜ合わせます。

 

仕上げに軽くゴマ油をまわしかけると香りも良くなります。

 

炊いた玄米に混ぜるだけなので手軽にできます。

 

また、低カロリーで食物繊維やビタミンなどが豊富な野菜と一緒に食べるのもおすすめです。

 

野菜をたっぷりと巻いたサラダ巻きというのはどうでしょうか。

 

きゅうりやニンジン、トマト、大葉、ミョウガ、なすなど、お好みの野菜を刻みます。

 

それを玄米ご飯に巻いて食べるのですが、のりではなく、レタスに巻くのもさっぱりとしていて美味しいですよ。

 

つけダレは、しょうゆにごま油や赤唐辛子をまぜあわせたものがおすすめです。

 

どんな野菜を入れるかでバリエーションも広がります。

 

ダイエットだけど、美味しく食べて痩せることができるといいですよね。