効果的なダイエットの食事法

玄米ダイエットの注意点

 

玄米ダイエットは、いつも食べている白米を玄米に変えるだけという簡単なダイエット法です。

 

即効性はないものの、じっくりと体調を整えながらダイエットができるので、無理なく痩せる事が出来ます。

 

玄米ダイエットで気をつけたいことは、玄米の硬さです。

 

玄米はぬかや胚芽がついたままなので、白米に比べてプチプチとした歯ごたえがあります。

 

それが玄米の特徴でもあるのですが、よく噛まないで食べると、消化が悪くなります。

 

消化が良くないと、胃腸に負担をかけてしまうことがあります。

 

胃腸に刺激を与えてしまうこともあるので、玄米を食べる時には良く噛んで食べるようにしましょう。

 

よく噛む事で満腹中枢が刺激されて、お腹が満たされやすくなります。

 

もう一つ注意したいのは、玄米のカロリーです。

 

玄米はダイエットに良いと言われていますが、食物繊維やダイエットに良いと言われる成分が多く含まれているという事で、カロリーが低いということではありません。

 

白米とほとんどカロリーは変わらないので、玄米でも食べ過ぎてしまうと、ダイエットにはなりません。

 

先ほど言ったようによく噛む事で満腹中枢を刺激されます。

 

また、玄米にはあっさりとしたおかずが合うので、野菜などを使ったヘルシーな食事を心がけるといいでしょう。

 

野菜にも食物繊維が含まれていますし、低カロリーなので、ダイエットにはピッタリの食材ですよ。