効果的なダイエットの食事法

1日のカロリーはどれくらいに抑えればいいですか?

 

ダイエットをしていると気になるのは、カロリーです。

 

ダイエット中は1日の摂取カロリーを減らそうと、食事制限などをすると思います。

 

では、1日の摂取カロリーはどれくらいに抑えるというのがいいのでしょうか。

 

1日に必要な摂取カロリーは、性別や年齢、1日の運動量などによって変わってきます。

 

ですから、はっきりとしたカロリー摂取量というのはわかりませんが、目標体重から摂取カロリーを計算できるようです。

 

目標体重に25〜30をかけた数字を出すことで、それぞれの必要な摂取カロリーが分かると言われています。

 

例えば、52キロが目標体重なら、52×25で、1300、52キロ×30で、1560です。

 

ですから、必要摂取カロリーは、1300キロカロリーから1560キロカロリーとなります。

 

体重が52キロを目指しているという人は、1日に1300キロカロリーから1560キロカロリーということになります。

 

ただ、1日の運動量などによっても変わってくることなので、運動量が多い人などには合わない計算法かもしれません。

 

また、1日のカロリー摂取量の目安なので、絶対というものではありません。

 

体調などを見て、調節するようにしてください。

 

無理なダイエットは体を壊してしまうことになります。

 

体を壊してしまっては、もともこもありませんからね。

 

無理はしないようにしましょう。